温馨提示《登山小常识》

登山从医学角度来说，对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

秋登南山，既有雅趣，又可怡神健体。

南山公园林壑清幽、景色优美，登山径整齐平坦，攀登舒适，是锦城人民强身观景的不二之选！

怎样才能使登山运动更加轻松呢？

在登山之前做一些热身运动是很必要的。利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样登山时会觉得轻松许多。

登山时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。 也不要想着山有多高，走走停停才能体会到登山的乐趣，更不要错过南山公园的美丽风景。在疲惫时，可观景、唱歌转移注意力，倦意会有所消减。

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

登山前应采取哪些措施来保护自己呢？

1.登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免登山时发生意外；

2.事先了解好登山路线，计划好休息地点；

3.登山前得到可靠的天气预报。衣物早晚御寒，防止感冒；

4.休息时不停留在风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；

5.轻装减行。对于中老年人来说，一支应手的登山杖，既省体力，又有利于安全；

6.每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

※相关负责人提醒市民，目前还没有完全竣工，不适合市民到南山参观游览。

——综合办公室

2016年9月20日